◇１月２９日◇

バイク（６０分）→ラン（７Ｋ）

朝からスポセンへ行き、バイクランやって新聞代払って帰宅。なんとかマラソン中継に間に合いました。

昨日の卯辰トンネルランのダメージは意外と大きくて、足首もあまりよくない状態だけど、さらに腰の具合も悪化傾向。おとなしくバイクに座ってくるくる回す練習してから申し訳程度にトレッドミルで走って今日のトレーニング終了。。

◇和倉対策・その２◇

ラン（２６Ｋ）

いくらなんでも街中は走れないので（走っているひとも見かけたけど）今日は卯辰トンネルで走ってきました。往復で２，４４０メートル。３０キロ以上走るには１３往復することになります。
１３往復？？？・・・うーん。(-_-;)

とりあえず１０往復走ってから余裕があれば、という計画で走り始めました。

長袖２枚、アームウォーマー、はら巻、ハイソックス、などなど防寒には万全を期したので良いペースで走っているときにはそれほど寒さを感じません。鈴見側からスタートなので行きは微上り、帰り...は微下り。上りでペースを落とさないよう、下りでペースをあげすぎないように心がけて走っていたつもりでしたが、１０キロ過ぎたあたりから、おや？いつもの１０キロと違うのではないか？と自問。。

１０往復目では足の裏が張るし、ふくらはぎがパンパンでした。コンクリートなので路面が硬いことと、帰りの下りが意外と脚に負担だったみたいですね。根性振り絞って１１往復目を走り始めましたが、スピードが落ちると途端に体が冷えてくるので寒くて耐えられない。なんとかこの１往復を走りきって終了となりました。・・・自分に甘い。。

今日の卯辰トンネルはランナーがいっぱいでした。独りで走りにいったけど、一緒に走っているひとがいるみたいに心強かったです。

◇１月２７日◇

休養日

◇スピード練習◇

ラン（９Ｋ）

先週に続いて週の半ばにスピード練習やりました。ランニングロード到着が８時５０分だったので閉館時間の関係上、３０００、１５００、９００のインターバルのようなメニューでさくっと走りました。・・・ついてゆくのがやっとでした。。

◇５００ＴＴ－（１）◇

スイム（１４００Ｍ）

今年も性懲りもなく５００ＴＴ始めました。・・・１０分ちょうど。(ﾟｰﾟ;

このままあと１０００メートル泳ごうと思えばきっと泳げます。でも、これ以上速くは泳げない。まぁ、ぼちぼちと梅雨時あたりまでには９分くらいで泳げるようになっていればいいかなぁ。

◇ほどほどに◇

バイク（６０分）→ラン（６Ｋ）　

今日はスポセンでパワーマックスくるくる練習。負荷は軽めで１０５回転キープする１時間。終盤、カツリーズさんの女性とおぼしき方がお隣に。パワーマックストレーニングのお手本をみせて頂いたような気がして、心洗われる思いでチラ見しておりました。すんごい追い込み具合で死にそうな声が聞こえてきました。

あのようなトレーニングが私に必要かといえばほとんど必要ないようにも思いますが、ランニングと同じで、バイクでもスピードのバリエーションがあったほうがきっとうまく走れるようになるんだろうな。とはいえ、あのようにガツーンと重たいのを思いっきり回すトレーニングは膝やお尻などを傷めそうなのでこわい。

いまだ癒えないこの故障の原因だって、そもそもは短距離走なんかして過剰な負荷が足首にかかったせいでもありますし、パワーマックスの追い込みトレーニングは、まぁ、ほどほどに取り入れていきたいなと思いました。

パワーマックスを降りた後で、トレッドミルで軽い刺激走をやって本日のトレーニングは終了。今日もひどい汗だくになってしまいました。。

そうそう。金港堂さんがどうやらキロ３分半の走りに挑戦しているようなので、わたしもトレッドミルでやってみましたが、時速１７キロで走るとなんだかぴょんぴょん飛んでいるだけみたいな走りになり１キロもいかないうちに大腿四頭筋が痙攣し始めたので断念。・・・ひ弱だ。。（バイクトレのせいだと思いたい）。

◇泳ぐ◇

スイム（１７００M）

ぼんやりしているうちにもう１週間。うっかりすると水泳が週に一度になってしまう、いかんいかん。そろそろ５００ＴＴを復活させよう。遅くてもいいから自分に挑んでいくのだーっ✩

◇春に向かって◇

ラン（７Ｋ）

レース使用のまま放置していたバイクをトレーニング使用にするため、今日はミナミさんに移動するがてら乗って行きました。帰りにランして帰るべくランニング装束だったので少し寒いだろうか、と恐る恐る走り始めたらぜんぜん寒くないのに驚いたわー。

昨日は大寒だったのにもう春がやってきたかのような陽気のなか、派手なホイールをはいたピンクのCEEPOさんをトロトロと走らせました。ゆっくりだったけどとても気持ちよかった。やはり、ランニングするのとは景色の流れ方が違って爽快です。バイクっていいですね。。

社長さんと自衛隊の新人さんの話で盛り上がった後、ランニングで帰宅しました。３０キロ走のダメージはほとんど無いように思います。でも、昨夜は脚が火照ってしまいなかなか寝付けず、チーム金港堂さんの記念すべき第５０回の朝練に殴り込みかけることはできませんでした。・・・残念。。

寒い季節の早起きは特に難しいです。

◇和倉対策・その１◇

ラン（３０Ｋ）

和倉まで１ヶ月と半分くらいになりました。数回は身体をいじめとかんならんやろうと思って今日は早朝から３０キロ走を計画していたのだけど、眠くてグズグズ。そしてグズグズと旅番組なんか見始めたものだから出発が遅れ、スタートは１１時。粟崎やすらぎの林のクロカンコースで３０キロ走やりました。

LSDじゃないんだぞ、と自分に言い聞かせて一周（１・２Ｋ）を６分４５秒くらいで周回すること２５周。トイレ休憩１回、水分補給＆エネルギー補給を３回（ゼリーと飴各１個）。長く続く上りや下りは無いのですが、常に小刻みなアップダウンを繰り返すので意外と体力消耗してしまった。最後はエネルギー切れっぽかったです。最後の３周がとてもキツかった。。

独りで３０キロ走というのはわたしにとってはとてもとてもとても苦痛。でも、ここは森の中を走るコースなので視界が開けないから集中できます。ペースも維持しやすいかな。。

◇１月２０日◇

休養日